z serii

[...] 27-70pow. 28-72pow. 29-wolne 30-74pow. 31-76pow. 32-78pow. 33-80pow. 34-to było wczoraj czyli nic Brzuch już się przyzwyczaił do takiego codziennego ćwiczenia go,w 1 serii zawsze jeszcze jest spoko,ale w 2 po koniec to pali w chu... Czekam Shula na rozpisany dzisiejszy trening na basenie!!! Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-03-28 [...]

[...] 1-martwy ciąg(lekko) serie rozgrzewkowe 60/65kgX12 pow. serie właściwe 3X79kgX10pow. Dobrze się robiło,wreszcie zaczynam lepiej czuć górną część prostowników po każdej serii a nie tylko dolną,to chyba dlatego,że coraz lepiej go wykonuję 2-pompki na poręczach serie rozgrzewkowe 2Xwłasne ciałoX12pow. serie właściwe 3X6kgX10pow. Nawet ok,ale [...]

------------------AKTUALIZACJA--------------------- 16.05.2020 1. Przysiady: -117,5kg x10x8 -100 kg x8x6 2. Wypychanie nóg na suwnicy -125 kg x 12x12x12 3. Uginanie nóg na maszynie leżąc: - 30 kg x12x12x12 4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 55kgx12x12x15 5. Spinanie łydki w pozycji siedzącej: 70kgx20x20x20 6. Allahy 45 kg x 20x20 7. [...]

[...] pozostałych 60-90 sek. (1) ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(na poziomie niezbyt zaawansowanym- tylko przysiady) (2)ćwiczenia izolowane- [...]

[...] pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze [...]

[...] ? Tak żeby każdy mięśień rozgrzać? Przy 15 powtórzeniach robić rozgrzewke tylko z małymi obciążeniami tylko żeby ruszyć te parite? Tak z troche innej "beczki" - czy po każdej serii na daną partie rozciągnąć ją tak jak niektórzy piszą że sie powinno żeby mięśni nie "skrócić"? Zmieniony przez - Lisuu w dniu 2005-11-20 15:38:09

1.03.2011 ----------- Rozkład jazdy: 1. krążenia 2. strechting - przytrzymanie w każdej pozycji 3s w jednej serii 3. A6W pierwszy dzień 4. HundredPushUps 2 tydz 1 dzień a) mięśnie bardzo mi się wybiły i czuję ogromną poprawę b) nie dałem rady zrobić odpowiednio 5tej serii. Zamiast zalecanego maxa ale conajmniej 11 zrobiłem ledwie 5. I to czułem, [...]

[...] polaczenie progresji z regresja, przy czym ostatnia seria zazwyczaj pompujaca edit - chyba ze rozgrzewke uznajesz za progresje (bo raczej nie wezmiesz na zimno sztangi i nie zrobisz 6 ciezkich powtorzen na nierozgrzanych miesniach i stawach) - wtedy jak najbardziej, tylko duzo serii wychodzi Zmieniony przez - FU w dniu 2006-06-05 19:37:02

Looknijcie na trening/ narazię na jakiś czas do połowy stycznia tylko. Klata + Bic + Łydki Pompki na Poręczach z obciążeniem 4x10,8,6,6 Wyciskanie Sztangi Skos Lekki+ 4x10,8,6,6 Rozpiętki w skosie - 3x8 Uginanie Ramion ze sztangą na Modlitewniku (wąski chwyt.) 4x10 Uginanie ramion hantle młotkowo 3x8 Wspięcia na Palce 4x Max Wspięcia na Piety () [...]

[...] spieszy sie... wole powoli z nogami z ww. powodow. Przysiad 97 x 10 Przysiad 97 x 10 Przysiad 87 x 15 Duzo duzo lzej weszly 10tki niz zeszlego razu mimo progresji na kazdej serii. Pewnie ma to cos zwiazanego z tymi 10 min przerwy po MC :D Podciaganie 20 x 8 + 2 Podciaganie 20 x 8 + 2 Podciaganie 10 x 12 + 3 Podciaganie na sucho x 15 Naczytalem [...]

[...] technicznie wydaje wydaje mi się, że robię wszystko jak należy łopatki depresja i retrakcja, lekki mostek, spięta dupa, ale no totalnie nie jestem w stanie zrobić jakiegokolwiek progressu czy to z powtórzeniami czy z obciążeniem, natomiast w martwym czy przysiadach oo powoli jakiś progress jest, w mc 5x80 5 serii a w przysiadach 5x60 5 serii.

09.03 Poniedziałek - dzień siłowy I A1.ciężkie wielostawowe na klate -wyciskanie sztangi na skosie głową w góre 5x80kg/3x85/1x90/1x96/1x96/ w ostatniej serii mnie przygniotło :-/ A2.uzupełniające na klate -rozpiętki na płasko 8x29kg/5x30/5x31/4x32/2x33/1x33 B1.ciężkie wielostawowe na grzbiet -MC 96kg 15x/15x/15x/12x/12x/10x B2.uzupełniające [...]

[...] drążek podchwyt 2s MAX (jw) 2s 7. wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s 8p Po wiosle zdr. jeśli chodzi o serie to wzorowałem się na podstawach FBW więc nie za dużo tych serii wyjdzie w tygodniu na klate? w sumie tyle co na nogi i plecy a mowi sie, ze na mniejsze partie ok. 6-9s tyg i na duze 10-15s tyg. a klata to tak pośrednio ale nie to co [...]

Tomex89 już napisł ile serii i po ile powtórzeń. Ja dodam tylko że na siłę/masę 4-7 powtórzeń w serii albo progresja 10,8,6,4,2. Co do samego planu to: -na klatę wyrzuć: Przenoszenie hantelki za głowę -na barki/kaptury wyrzuć: Przyciaganie sztangi z dołu do nosa -na plecy wyrzuć: Sciąganie drązka za głowe szerokim chwytem albo: Ściągnie drązka [...]

[...] gali UFC Fight Night 134 w Hamburgu. Pingyuan Liu to chiński zawodnik, który w pojedynku z Polakiem zadebiutuje w organizacji UFC. Aktualnie znajduje się w znakomitej serii ośmiu zwycięstw z rzędu, które odniósł podczas występów w dwóch chińskich organizacjach: WLF i RUFF. Tylko jeden pojedynek z ostatnich ośmiu zakończył przez decyzję, [...]

[...] się odbyć w sobotę, ale przesunięto je na poniedziałek z powodu śnieżycy i mgły. Narciarze zjeżdżali w doskonałych warunkach, przy słonecznej, choć mroźnej pogodzie. Po serii zawodów w Kanadzie i USA alpejczycy wracają do Europy. Kolejne zawody (slalom i slalom gigant) odbędą się w najbliższy weekend w austriackim Bad-Kleinkirchheim. Wyniki: [...]

[...] nie tak dobre jak pierwsza seria zwykle. Napisalem to w temacie Dose, mimo ze mam na mysli wiadomo wielu labow robiacych nas w hooja zanizajac z czasem stezenia, zwykle po 1 serii. Tomi- porownaj wlasnie srodki ktore brales innych labow w stosunku do Dose. I akurat przypadkiem zapewne biles te srodki o ktore pytali ludzie strone-dwie wczesniej. [...]

[...] 6x cc/2kg ccx6/2kgx6 4. wznosy z opadu 2x10 2x10 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x 10-15 3x15 6. brzuszki na piłce 3x15-20 3x20 Komentarz: 1- mam filmik z ostatniej serii. 50 ciężkie, ale next time próbuję 55 (albo 52,5 %-) ) 2- Arphiel napisała u Kebuli '30kg i 50kg męczy tak samo'. Kłamczucha! |-) };-) Obli kazała zwiększyć to [...]

[...] z dołem, to będę mogła szumnie mówić, że trenuję %-) /-)_ 1- za bardzo dowaliłam sobie seriami rozgrzewkowymi albo jakiś spadek mocy 2-to 17,5 na styk 3- dopiero w trzeciej serii poczułam o co chodzi @-| będę to doskonalić bo fajne ćwiczonko %-) 4,5- wszystko robione na różnych wyciągach. Stwierdzam, że ciężkość ruchu nie zależy tylko od ciężaru [...]

[...] ogromny progres porównaniu do początku 3a- miałam wrażenie, że kaleczę technikę i chyba wrócę do 30 kg 3b- moje biedne dwójeczki %-) 4- ma-sa-kra 5- prawa noga w drugiej serii mi sztywniała Ogólnie- no cóż, zmęczyłam się %-) bez głębszych przemyśleń ;-) Miska 1600 BWT 120/195/50 +Mg, tran, kombucha, zielone, kawa, woda +kalarepa, ogórki, [...]